坂練習からのLSD

昨日は曇り空だったので、晴れの日よりかは暑さはマシだろうと思って外に走りに出ました。
暑さが気になるときはローラーでもいいけど、やはり外を走るほうが楽しいですね。
2017.7.19坂練1
けっこうどんよりとした空模様でした。
場所によってはけっこう雨が降ってたみたいです。

いつものところでトイレ休憩。
2017.7.19坂練2
用を足そうと思ったら蜘蛛の巣が張っていて侵入を阻止されましたw

この日は、二ヶ所坂を入れました。
一つ目は新田原の坂。
2017.7.19坂練3
5%前後の坂がダラダラと続きます。

二つ目はミヤチクの坂。
2017.6.15坂練5
こちらは新田原の坂より距離は短いけれど、斜度が7%あります。

距離は50kmに到達しないくらいでした。
2017.7.19坂練4
さすがに二つの坂を消化するとなかなか脚にきます。

そして今日は脚のだるさを感じたので、LSDと称してのんびり走ってきました。
2017.7.20LSD1
今日は晴れたので、強い日差しと暑さを感じました。

フロントは常にインナーで心拍は130を超えないように気を付けつつ125前後を保ってずっと走りました。体が慣れてくるとついつい力入れて走りそうになる衝動にかられますね。

普段はあまり通らない海沿いのルートを通ってみました。
2017.7.20LSD2
波の音が心地よく感じます。

坂を入れずに往復して約36km走ってきました。
2017.7.20LSD4
心拍数を抑えつつ走っていたので、スピードも20km/h行くかどうかという程度でした。
のんびりボーッと走ってみるのもなかなか面白いもんでした。
ただ、のんびりペース過ぎてお尻は痛かったです…。

最近、新しいボトルを買ってみたので、昨日から使っているけど、どうもパッキンが甘いのか漏れているみたいで、ダウンチューブからBBにかけて流れた跡が残っていました。
2017.7.20LSD3
外を走った後は必ず拭き掃除をしているので、別に構わないのですが、やはりどうも気になるので前使っていたボトルに戻そうかと検討中です。
特にBBへの侵入は困るので…。

今日は脚を休めるつもりで乗っていたけど、帰ってきたら思っていたより疲れていました。休ませるなら完全に休ませないとダメかな。といいつつ、明日は3本ローラーかなと考えています。
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[ 2017/07/20 16:08 ] TREK Madone6.2(2012) | TB(0) | CM(0)

今日は坂無し

宮崎もついに梅雨明けしました。
おかげさまでいい天気。
2017.7.13ポタリング1

それにしても暑いので日影へ避難。
2017.7.13ポタリング2

ここも3日も経ったらだいぶ乾いてきました。
2017.7.13ポタリング3

3日連続でミヤチクの坂へ行こうかと思いましたが、連日の疲れを感じたので、今日は途中で折り返しました。
雨の日はローラーに乗って天気が落ち着いたら外を走ってと休まる暇がありません(^^;
2017.7.13ポタリング4
雲はどんどん流れていました。

坂を入れずに脚を休ませるつもりが、結局平地をビュンビュン飛ばしてみたりと結局休ませることはできたのかどうか…

SMPのコンポジット、やはり自分には合っているような気がします。
2017.7.13ポタリング5
痛くないというわけではないけど、今まで試してきたサドルの中で一番感触が良いです。
もうちょい突き詰めていきたいですね。

途中、30km/h出してみたら、ホイールからヒュンヒュンと音が聞こえてきて少し楽しかったです。
2017.7.13ポタリング6

今日は珍しいとことでスピード違反の取り締まりをしていました。
暑い中制服でお疲れ様です…。
私は凍らせた水を体に浴びつつ熱中症対策をとっていました。

今日の走行は、約35km。
2017.7.13ポタリング7

最近、心拍計が反応してくれません。
調子が悪いなと思っていて先日電池交換をしたけど、ペアリングはするけど数値は表示されない…。
位置が悪いのかなとずらそうとすると一瞬だけ数値が出ます。
断線が濃厚なのでとりあえず、ベルトだけ注文してみました。
これで復活すればいいけど…。
今まであった数値がないというの楽しさも少し減ってしまいます。
[ 2017/07/13 14:30 ] TREK Madone6.2(2012) | TB(0) | CM(0)

二日連続でミヤチクの坂へ

昨日、今日と天気が落ち着いていたので、久々に外に走りに出ました。
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DSC_2113 posted by (C)Nicky
天気がよくなるのは嬉しいけど暑さは一気に増します(^^;

幸いにもサイクリングロードは松林の中を抜けるので比較的涼しく感じます。
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DSC_2115 posted by (C)Nicky

ZONDAのタイヤをパナレーサーのエリートプラスに交換してから初走行です。
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DSC_2119 posted by (C)Nicky

9BARと高目の空気圧にしてみたせいか比較的よく転がるように感じます。
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DSC_2120 posted by (C)Nicky
ただ逆に空気圧を高めているので振動は増えたような気もします。

おぉぅ…
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DSC_2121 posted by (C)Nicky
ここはいつも通り水たまりができるのね…。毎度のことながら、道路わきに積まれた土嚢の上を自転車を担いで歩きます。
市か県に改善の要望出してみた方がいいのかな。

梅雨の合間の晴れだけど、暑い!!
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DSC_2123 posted by (C)Nicky
止まると暑くてたまらないので、持ってきたパンもゆっくり走りながら食べました。

いつものトイレ休憩場所から先はずっと日影がないので覚悟していかないといけません。
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DSC_2124 posted by (C)Nicky
青い空がきれいでした。

ということで、ミヤチクの工場に上る坂に挑戦します。
DSC_2125
DSC_2125 posted by (C)Nicky
ここから近くにある新田原の坂よりも斜度がちょっときついので割と練習になるような気がします。
6~7%の坂が続きます。

登りきったところでのどかな風景を見つけました。
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DSC_2127 posted by (C)Nicky
なんでもないけど癒される!

やっと、日影のサイクリングロードに帰ってきました。
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DSC_2128 posted by (C)Nicky
やっぱりこっちは涼しい!

無事帰宅しました。
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DSC_2130 posted by (C)Nicky
距離は約41km。
帰宅直前に母親から電話があり、鹿児島で震度5強の地震があったと知らされました。
震源地は鹿児島湾。鹿児島湾が震源なんて珍しい。
隣の県で大きな地震があるなんてやはり怖いです。ここ最近は豪雨もあったりと何かと自然の怖さを知らされているような気がします。

次の日の今日も同じルートを走ってきました。
昨日の暑さを経験にボトルは二本にしました。
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20170712_095603 posted by (C)Nicky
一本はスポーツドリンクでもう一本は凍らせた水です。
凍らせた水は熱くなった体を冷ますために首元にかけたり腕にかけたりしました。
ボトル二本だとツールボトルのやり場に困ります…。

今日も同じく約41kmでした。
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20170712_113615 posted by (C)Nicky

明日も天気がなんとかなりそうだけど、どうしようか検討中です。
ここのとこ毎日ローラーを回していたし、二日連続で坂を上ってみたりとちょっと疲れ気味。
ここは我慢して休憩を入れるべきかなぁ…。
でもせっかく外を走れるチャンスがもったいないような…。
[ 2017/07/12 17:02 ] TREK Madone6.2(2012) | TB(0) | CM(0)

ローラーで汗だく

昨日、今日二日連続でローラー乗ってきました。
20170705_144918.jpg

心拍数は140~150。
ケイデンスは80。
時間は30分です。
室内なんで、贅沢にクーラーをつけてみましたが、大量の汗が流れでました。設定温度は28度なんで大きな期待はできませんが(^^;
心拍数を140~150に保って汗だくになることが目的だったので、その目的は果たせたと思います。
暑い夏に向けて汗をかくことと少しでも暑さに強い体づくりをしなくては!!

今日newタイヤが届いたので、さっそく明日後ろに転がっているZONDAに履かせてみます。
楽しみだ!
[ 2017/07/05 23:01 ] TREK Madone6.2(2012) | TB(0) | CM(0)

マドン、キシリ125からZONDAへ

マドンにはキシリウム125をはかせています。
2017.6.6マドンサドル試走1
とてもいいホイールだけど、ちょっとZONDAにかえてみることにしました。

久々に出してきたZONDA。
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DSC_2064 posted by (C)Nicky

タイヤはいつからあったかよく分からないミシュランのPRO4.
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DSC_2065 posted by (C)Nicky
チューブもそのままで大丈夫かな(^^;

PRO4はホイールにつけていると何かが溶けてホイールに付着するのが難点。
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DSC_2066 posted by (C)Nicky
普段から走りまくってタイヤの交換サイクルが早いならいいけど、そうでないとけっこうべったり…。

フリーは11速用なんで10速用スペーサーが必要です。
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DSC_2067 posted by (C)Nicky
クイックが逆に刺さってる…。

リムテープがいらないリムなんで経済的!
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DSC_2069 posted by (C)Nicky

ん~、けっこうひび割れがきてますな…。
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DSC_2070 posted by (C)Nicky
チューブは予備も持つからいいとして、タイヤがやられたらどうしようもないので、さっそく夜注文しました。
今度は耐久性優先で選んでみました。

タイヤのロゴとバルブの位置を合わせてみました。
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DSC_2071 posted by (C)Nicky

バルブ長35mmだと空気が入れられない…。
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DSC_2072 posted by (C)Nicky
とりあえず、ヒラメのポンプヘッドならギリギリいけました(^^;
さすがヒラメ。頼りになる!

二年くらい前に福岡旅行に行ったときに買った105のスプロケを使います。
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DSC_2073 posted by (C)Nicky
端数はお気に入りの12-27。

さすが新品。ピカピカです。
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DSC_2074 posted by (C)Nicky

スプロケに付属のスペーサーは使用しません。
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DSC_2075 posted by (C)Nicky
なくさないように気をつけなきゃ。

ホイール外したついでにフォーク内側もきれいに掃除します。
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DSC_2076 posted by (C)Nicky

今まではエグザリット専用のブレーキシューだったので、通常のシマノのシューに交換します。
エグザリットはガンガン減りますね(^^;
ブレーキシューも予備で持っていた新品を使います。
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DSC_2077 posted by (C)Nicky

いつもなめてしまわないか不安なネジ。
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DSC_2078 posted by (C)Nicky
ゆるみ止めがついているけど、あえてチェーンオイルをつけました。

リアも交換。
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DSC_2079 posted by (C)Nicky
シューの調整もOK。

最後に変速をチェック。
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DSC_2080 posted by (C)Nicky
やはり微調整が必要でした。

ということで、マドンにZONDA装着!
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DSC_2081 posted by (C)Nicky
マドンにZONDAをつけるのは初めてです。
ホイールが変わると雰囲気が変わりますね。
せっかく交換したところだけど、新しいタイヤが届いたらすぐ交換します(^^;
[ 2017/07/01 14:56 ] TREK Madone6.2(2012) | TB(0) | CM(2)